[...] 3x12-15 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 5. Wypychanie na suwnicy 3x12-15 6.unoszenie hantli bokiem - 1x MAX 7kg + brzuch 6 serii :D unoszenie kolan do klaty na drążku i jakieś spinania :D mięśnie brzucha rosną,więc chyba wszystko dobrze robię xD Wiosło to mi zniszczyło plecy %-) Dieta [...]
[...] sztangi płasko: 3x8 Kaptury: • Unoszenie barków z hantlami: 3x max • Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu: 3x max Wtorek: Nogi (+ łydki) + brzuch Nogi: • Przysiad ze sztanga: 5x8 • Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 2x15 [...]
[...] na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Dodałem jedynie ćwiczenie na brzuch na koniec treningu A. Każda seria do 10 powtórzeń (oprócz brzucha i łydek). Po każdym treningu 20 minut interwałów na bieżni. 10 minut rozciągania. Przed treningiem [...]
[...] 4s 10p - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10p - Odwrócony butterfly/ high pull z linką wyciągu dolnego leżąc/ wyciskanie siedząc na maszynie 3s po 12p Brzuch: - Spięcia brzucha z nogami na ławce 3s max i na koniec jeszcze 15 min mocnego cardio (tętno 160) Niestety to jeszcze nie jest to jeśli chodzi o ciężary i przede wszystkim intensywność [...]
a więc tak: PON: -rano siłownia (klatka i biceps) -wieczorem Fight Club WT: -rano traning aerobowy na siłowni (rowerek, worek, rozciąganie, brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: [...]
DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]
[...] 10 10 drązek -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 Mc NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu ułóż w kolejnoosci nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na koniec treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 15:13:57
Mam sztangielki 2x20 kg. czyli raczej by mogło coś z tego być... Tak jak już mówiłem mógłbym się trzymać takiego przykładowego planu, ale wolę czasem coś urozmaicić i dlatego ułożyłem aż trzy 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) [...]
[...] chociaż w pierwszych czterech podobny jak w pierwszej serii, natomiast później się już zmniejsza czyli jest trochę łatwiej. Od razu po tym zrobilem 12 minut cwiczen na brzuch, cwiczen jest 13-14, bardzo dobre jednak nie wykonywalem ich od razu, gdyz musialem podpatrzyc jak wygladaja, ale w nastepnym treningu powinenem juz znac technike i od [...]
[...] typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: ŚRODA / SOBOTA: Uda + plecy + tył barków + biceps + przedramiona SADZE ZE LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODZIALE JAKI DALEM W TYM TEMACIE: [...]
i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi pn-klatka barki triceps brzuch łydki wt-uda plecy biceps sr- czw-klatka barki triceps bruch łdki pt-uda plecy biceps
ok dzieki a moglby byc taki plan?? co o tym sadzisz? PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA
witam a plan gdzie priorytetem bedą barki: pon klatka ,barki -2 ćw wznosy w w bok i w przód wt nogi brzuch czw barki-całośc +kaptury+triceps pia plecy+biceps+przedramie+brzuch
Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]
[...] w opadzie stojąc 12 10 8 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX DZIEŃ II PLECY + BICEPS Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6 5 [...]
[...] i 5 w drugo 3 serje po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztango leżąnc 4 serje po 6 powtórzeń obciązenie 10 kg --brzuszki 5 serji po 30 powturzeń Piątek: plecy, biceps, brzuch -- zginanie ramion z hantalmi w siadzie na ławce skosnej 4 serie po po 6 powtórzeń obciazenie 7 kg -zginanie ramion oburoncz ze sztango stojąnc pochwytem 3 serie po 8 [...]
wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]
Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
DT-elexyzf
